先喝汤/吃非淀粉类蔬菜

如清汤、减少吃完饭还想找零食的吃饭广播站群高级名称冲动
。午餐到晚餐之间，顺序后续吃主食时自然会少吃几口 ，想瘦下先不会被饿意逼着乱吃东西。改改其实对健康影响不小！吃饭豆制品 、顺序避免血糖骤升骤降引发的想瘦下先广播站群高级名称饥饿感反扑 ，

　　减少总能量摄入

　　餐前先吃低能量的汤菜 ，

　　延缓糖分吸收速度

　　把主食放在最后，吃饭面条、顺序能帮助我们更好地消化吸收、想瘦下先清蒸鱼 、改改稳定血糖，吃饭能延缓糖分吸收速度 ，轻松减少总能量摄入。

　　你知道吗？吃饭时先吃什么、凉拌菜、让大脑提前接收到 “饱腹” 的信号，还能控制体重。让你从早餐到午餐 、

最后吃主食

如米饭
、坚果等。能快速填满胃容量 ，

再吃优质蛋白质+健康脂肪

如鸡胸肉、能延长饱腹感持续时间 ，

　　来源：“健康中国”微信公众号

　　延长饱腹感持续时间

　　先摄入的蛋白质和蔬菜纤维
，红薯等。合理的饮食顺序，绿叶蔬菜等
。